3 gyakorlat és edz egy jót!

Rég jelentkeztünk... 😑

Így most kárpótlásul kaptok egy gyakorlatsort, mellyel jól át tudod magad mozgatni, ha van otthon TRX-ed.

Lássuk is a gyakorlatokat:

Előtte kötelező a bemelegítés, ígérd meg, hogy nem hanyagolod el!

Mindegyik gyakorlatot csináld meg 30 mp, következő kör 40 mp és a harmadik kör 1 perc. Ezt ismételd meg 5x, és egy kiváló rövid programot kaptál. Ha nincs időd edzőterembe menni, akkor is van lehetőség! Csak akarni kell.

1. Plank + húzd szét a lábad + pike



Akaszd be a lábad a TRX-be, vedd fel a fekvőtámaszt. Húzd terpeszbe nyújtott lábbal, majd zárd össze. Húzd fel a csípődet, majd ereszd vissza. Ez egy kombinált gyakorlat, mely nehéz. Figyelj rá, hogy derekad végig egyenes maradjon.


2. Row



Állj szemben a TRX-szel kb. 30-45 fokos szögben ereszd rá magad. Onnan húzd fel a karoddal magad, miközben a könyököd súrolja az oldaladat, törzsed pedig teljesen egyenes marad.


3. Lunges (kitörésben lábcsere)



Szintén a TRX-szel szemben helyezkedj el kitörésben. Szökkenéssel lábcseréket hajts végre. Kiváló gyakorlat. Szeresd Te is.

Reméljük tetszik a gyakorlatsor. 😁 Mi jó szívvel ajánljuk, ha nem tudsz eljönni edzésre. A végén nyújtsd le magad!

Viszont ha szeretnél velünk edzeni, várunk szeretettel a következő időpontokban:

• hétfő 8.30 és 18.00 ( szept. 1-től)
• kedd 19.15
• szerda 8.30 és 18.00 ( szept. 1-től)
• csütörtök 19.15
• péntek 8.30 és 18.00

Bejelentkezni itt tudsz: www.kakusei.booked4.us

Minden 5. gyerek elhízott

Magyarországon a gyerekek több mint 20%-a elhízott, a világlistán a 200 ország közül lányok tekintetében a 99., fiúk tekintetében az 50. helyen állunk.

Ezek komoly számok! A kormányzat erre a mindennapos testneveléssel és a chipsadó hatálya alá tartozó termékek kitiltásával reagált a helyzetre. Ennek hatására legalább nem romlott a helyzet az elmúlt pár évben, DE nem is javult. 😔

Ha fontos a gyermeked egészsége mindenképp vidd el sportolni. Ne hagyd annyiban, hiszen Te vagy az ő felelősségteljes gondoskodója! Lehet, hogy lusta, lehet, hogy meg kell vele küzdeni minden nap közelharcot vívni, hogy elmenjen edzésre, de az egészsége a Te kezedben van.

A gyerekkori elhízás nem játék:
Ugyanúgy melegágya a cukorbetegség kialakulásának, az asztma megjelenésének, a gyerekkori magas vérnyomásnak, és bizony a depressziónak is. Ha kedvetlen a gyereked... már ott vannak az első tünetek. Légy felelős szülő, igen is alakíts ki számára egy kényszerhelyzetet, hogy járjon valamilyen edzésre, hogy egészséges ételhez jusson csak. Ha odafigyelve, szeretettel körbevéve, de kényszerhelyzetet teremtesz, az eredmény nem marad el.

A mi egyesületünk küldetése, hogy minél több embert rávegyünk a mozgás örömére, ezért is hoztuk létre a JUNIOR TRX/TABATA edzést, hogy ezen a helyzeten tudjatok változtatni egy alternatív edzésmódszerrel.

A gyerekek egyesületi közösségben tudnak fejlődni, és számukra kidolgozott sporttevékenységet végezni. Fél éves kihívásokon tudják bizonyítani mennyit fejlődtek, mely inspiráló lehet egy kevésbé aktív gyermeknek is.

Várunk szeretettel!

11.00-12.00 Tököl, Akácos út 41.

REGISZTRÁCIÓ

Junior Tabata/TRX edzések Tökölön

Jelentkezzetek, és próbáljátok ki edzésünket. Férőhelyünk korlátozott, így csak komoly jelentkezőket várunk. Viszont teljesen ingyen kipróbálhatod.

Egyesületi hozzájárulás van, mely 1 havi edzési lehetőséget biztosít a gyerekek számára.

Hozzájárulás mértéke 6.100 Ft/hó/fő.

(Ez korlátlan edzést takar, így aki hiányzik, az saját magával szúr ki, és saját fejlődését korlátozza. Betegséget, hiányzást kérjük jelezni az edzés előtt minimum SMS/facebook üzenetben, sajnos hiányzást nem áll módunkban a havi díjból kompenzálni. Kérjük ezek fokozatos betartását.)


Edzésről általánosságban:

Junior Tabata/TRX edzés alap állóképességet, és az erőnlétet hivatott fejleszteni egyesületi formában, ahol közösségben, csapatban tanul meg a gyermek dolgozni/edzeni. Fejlődése egyedi, sem számolásra, sem ritmusra nem kell dolgozni, de megtanítja a becsületes edzésre, fegyelemre, figyelemre.

1/2 évenként felmérés van a kiválasztott gyakorlatokból, így a gyermek és a szülő is visszajelzést kap a fejlődés mértékétől.

A letett vizsgának értéke van, hiszen előbb az egyesületi jelvény viseléséért, majd a rangjelzésért dolgoznak meg a gyerekek.

Ehhez edzőtáborokat tartunk, és az edzések a gyerekek korosztályához igazítva sportjátékokkal tarkítva.

Számtalan előnye van annak, ha a gyermek sportol, így nem győzzük hangsúlyozni a szülőknek, hogy keressék meg a gyermekek számára ideális közösséget, ahol szeretetben, de fegyelmezettségre, fejlődésre ösztönzik őket. Mi erre törekszünk, várjuk Önöket szeretettel!


Regisztráció a próbaedzésre:

https://salesautopilot.s3.amazonaws.com/newsletter/letter/nl73930/ns133925/subscribe.html

Teljesítőképességünk határa...

Teljesítőképességünk határa sokkal messzebb van, mint, amit mi gondolunk magunkról.

Azt szokták mondani, csak hagyd hogy megtörténjen. Mi is ugyanezt kívánjuk Neked. Fontos, hogy előtte azért határozd el magad, felülkerekedj a lustaságon, stb.

De ha már eljöttél, HAGYD HOGY MEGTÖRTÉNJEN a varázslat!

1. Elsősorban engedd el az összes frusztrációd, amivel együtt élsz nap, mint nap.
2. Figyelj, koncentrálj!
3. Maximumon csinálj mindent.
4. Befelé fordulj, érdeklődve figyeld meg magad is, hogy melyik gyakorlat, mit mozgat meg, hogyan hat rád.
5. Élvezd... 
6. Utána.... csak jön az a kellemes érzés, hogy MEGCSINÁLTAM, de jól esett, azt a mindenit! 

Szóval ilyen egyszerű! 😀

Aztán lehet csodálkozni, hogy amit még 1/2 éve nem tudtál megcsinálni, most milyen könnyű! 

Azaz a teljesítőképességed messze nem ott van, ahol gondoltad!

Bejelentkezés:

• facebook - Foglalás gomb
• honlap - időpontfoglalás

Online:

• tabataworld.net

Jó úton jársz ...

A győzelemhez vezető út gyakran sorozatos vereségekkel van tele. Fájdalom, izzadság kíséri tetteinket. A siker eléréséhez meg kell tanulni legyőzni a nehézségeket és kudarcokat. Az edzés végén néha elterülsz, mint a béka, de megéri, mert ezek jelzik azt, hogy jó úton jársz...

Nem leszek túl izmos?

:D Röviden? 

 NEM. 

Hosszabban? 

Ha csak nincs tesztoszteron túltengésed, kicsi a valószínűsége hogy hirtelen túl sok izom megy Rád. Ez nem olyan, mint a hízás, ott fordítva van. Könnyen jönnek a plusz kilók (persze zsír formájában), és nehezen mennek. És mivel nehezen mennek, ezért nem tudsz túl izmos lenni, ha átlagos nő vagy.
És ha átlagos férfi vagy, akkor is egy szép tónusos izomzatot tudsz elérni, ami persze férfias, hiszen férfi vagy.

Minden más, feltételezés, és kitaláció. Ne kombinálj, a természet nem hülye. :)

Edzések:
2316 Tököl, Akácos Út 41. (KAKUSEI SE)
+36-70-294-5091

Bejelentkezés edzésre:

http://kakusei-trx.blogspot.hu/p/idopontfoglalas.html

Sült zeller - receptötlet

Nos, ma egy receptötletet adunk. Lehet, hogy ismeritek már, de mi van ha nem? 😃

A dolog úgy történt, hogy nem volt ihletem, hogy mit együnk. Van az úgy, hogy igyekeznél, de aztán semmi nem jut eszedbe. Na, aztán mégis...

Sült csirke sült zellerrel paradicsomsalátával - nyamiii 😘

Sörben sült csirke:

• hozzávalók:
• 4 főre csirkecomb 
• 1 doboz citromos sör
• ízlés szerint só, egyéb fűszer

Vegyél 4 főre csirkecombot. Tisztítsd meg, ha szükséges és sózd meg. Önts egy citromos sört a tepsibe, helyezd be a csirkecombokat, és süsd meg főliával fedett tepsiben. Én légkeveréses sütőben 200 fokon 40 percig sütöm, utána leveszem a fóliát és még 10 percig. Persze meg is forgatom. Szükség esetén használhatsz egyéb fűszereket is... én így szeretem...

Sült zeller:

• hozzávalók:
• 50-75 dkg zeller
• 2 ek olíva olaj
• ízlés szerint só, fűszerek

Pucold meg a zellergumókat és szeleteld vékony, kb. 1 ujjnyi hasábokra, mint a krumplit. Behelyezzük a tepsibe, meglocsoljuk 2 evőkanál olíva olajjal, meg is forgatjuk a zellereket. Előmelegített sütőben, én 230 fokon megsütjük. Tálaláskor ízlés szerint sózzuk, fűszerezzük. Jól mutat rajta tálaláskor a friss apróra vágott petrezselyem.

Paradicsomsaláta:
Egyik kedvenc salátám. 😀

• hozzávalók:
• 1/2 kg paradicsom
• 1 gerezd fokhagyma
• ecet
• cukor vagy édesítő
• víz
• petrezselyem

Mosd meg a paradicsomokat, szeleteld fel, vagy darabold fel őket. Sózd meg ízlésed szerint. Csináld meg a salátalevet, ahogy a család szereti. Apróra vágd a fokhagymát, és add a salátához. A petrezselymet is vágd apróra és szórd rá a salátára. Ízlés szerint hagymával is feldobhatod a salátát. Nekem így tökéletes. 

Jó étvágyat Mindenkinek!